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一、保持良好的生活卫生习惯

（一）、洗漱卫生可以预防感冒
1．温水刷牙冷水洗脸
养成睡起、饭后刷牙的习惯，刷牙应用温水（过冷、过热水刷牙均不利于牙龈健康），。刷牙后用冷水冲洗脸。并用手撅水清洗鼻孔，用鼻孔吸入少许水然后呼出，反复多次。
2．盐水漱口
每日早晚餐后，用盐水漱口以消除口腔病菌，在流行流感的时候更应该注意用盐水漱口，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。
3．热水洗脚
睡前热水洗脚15分钟以上，以脚泡红为标准，促进血液循环，提高身体耐寒抗病能力。
4．勤洗手。少摸脸。
每天常洗手、洗眼、洗鼻。保持手、眼、鼻卫生。尤其饭前便后洗手尤其重要。因为大多数病菌都是经过孔窍进入人体的。如鼻为肺窍，肺为娇脏，最易受邪，鼻腔内发痒。堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系统。
办公室同事和家人感冒后，其接触的物体都有可能染上病菌，是重要的传染物，并且病毒可能在这些物体上存活3个小时以上，所以勤洗手减少病菌在手上存活的时间，手尽量少摸脸以防止感染回家后应洗手和漱口
　 户外活动后应用肥皂和热水洗手，以及用含有杀菌力的碘质漱口水或盐水来漱口。
5．勤洗澡、勤换内衣裤、床上用品和洗浴工具，保持身体和皮肤清洁卫生

（二）、保持良好的生活习惯，使自己远离病毒
1．少去公共场所，防止交叉感染
不到有可能发生流感的地方去，在公共场所注意回避感冒者或尽量与感冒者保持一米以上距离，因为大多数散布于空气的流感病菌能够传播的距离约一米。　　
2．开窗通气，保持室内空气流通
黎明即起，开窗通气，保持室内空气清新。人随时要呼出二氧化碳，还有装修材料和家具也时时缓慢地释放出有害气体，因此居室和办公场所要经常通风，最好在早中晚各一次，每次15-20分钟，特别是冬季，要开窗通风10-30分钟。如果你别无选择要呆在拥挤的车厢或湿度很低的环境中，如飞机座舱或通风透气极差的空调车中，那么每隔数小时就必须饮一杯开水或饮料，以确保安全
3．注意家居卫生，定期打扫消毒，隔断病菌侵扰
每周打扫室内卫生两次，每月室内消毒两次，家里来客人后，要把客人用过的器皿逐一消毒，对疑似感冒人员进入家庭离开后要用紫外线灯进行消毒处理
4．注意保暖，防止受凉
风为百病之长，可以携带多种病菌侵入人体。寒风。热风都可以致人感冒，也可使肌肉痉挛。关节疼痛。注意天气变化，适时增减衣服，注意保暖，当心受凉，避免忽冷忽热，防止风邪侵扰。电风扇和空调不宜过久对着人体吹凉。
二、饮食预防
1．常喝白开水
尤其是干燥天气，身体最容易缺水，常喝白开水不仅可以保证人体的需要，还可以起到利尿排毒、清楚体内废物的作用
2．补充营养
多吃水果蔬菜，补充维生素。尤其是要多吃红色食品如红辣椒、胡萝卜、南瓜、西红柿、红苹果等，这些食物的一个共同特点含有丰富的B-胡萝卜素，可预防感冒。此外补充维生素的同时还要多吃禽、鱼、蛋、奶以补充蛋白质。
3．多食萝卜
实践证明，萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用。具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次，连服两天，可以清热、解毒、祛寒，防治感冒
4.常饮姜糖茶
以生姜、红塘各适量，煮水代茶饮。糖姜茶合饮。因感冒多为外感风寒之邪，常有头痛、鼻塞、流涕及一身关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状。可用红糖、生姜、红茶各适量，煮汤饮，每日1-2次，不仅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。
5．生吃葱蒜、喝葱头饮料，可防感冒
葱头水不好喝，但对治疗顽固性感冒具有独特效果，众所周知葱头有杀菌消炎的作用，饮料制作方法：把半个葱头切成小块，加四分之一纯牛奶，稍煮片刻，加适量蜂蜜，最好在睡前饮。
6．多吃粥
冬季感冒时可以多食热粥，有助于发汗、散热、祛风寒，促进感冒的治愈。同时，感冒后人的胃口较差，肠胃消化系统不好，喝粥可以促进吸收。另外，有些药对肠胃的刺激也很大，喝粥可以起到保护胃黏膜的作用。
7．喝鸡汤
喝鸡汤能抑制咽喉和呼吸道炎症，对消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽痛等症状极为有效，鸡肉有大量人体需要的各种氨基酸，营养丰富，能显著增强肌体对感冒的抵抗能力，鸡肉中还含有某种特殊的化学物质，具有增强咽部血液循环和鼻腔液分泌作用，这对保护呼吸道畅通，消除呼吸道病毒，加速感冒病愈有良好的作用。
8、多饮绿茶
　绿茶由于含有Catechin，有助抑制流行性感冒病菌的入侵。

三．锻炼预防感冒

1．坚持体育锻炼，多做有氧运动，提高身体抵抗力
　　如散步、跑步、爬山、打球、练拳等，可提高机体的御寒能力，防止感冒的发生多做每天多走路。有关专家表示，多走路能增强免疫力。每天坚持走路３０－４５分钟，身体产生的免疫反应可以持续好几个小时。因此，爱走路的人在冬天患病的几率要比不愿意走路的人低一半。此外打太极拳。每周打３次太极拳，坚持１５个星期，白血球水平明显提高，抵抗流感及疱疹病毒的能力也比原来有所提高。
2．多做感冒健身操
下列的简易预防感冒健康操，可加强皮肤粘膜的抵抗力，对感冒有一定防治作用。
　　（１）．双手合掌搓热，对搓两手“大鱼际”（在大拇指下方肌肉隆起之处）50次，促进起血液循环，强化面部“三角部位”咽喉、鼻上呼吸道抵御感冒病毒侵扰的免疫能力。此后用双手从嘴朝鼻梁、额头、两颊、回复至鼻翼，划圈摩搓。
　　（２）．双手放置胸前，对掌来回摩擦，感觉胸前发热为止。
　　（３）．按压鼻翼旁0.5吋的迎香穴及胸锁乳突肌与斜方肌上端凹陷处的风池穴，各按50次。
　　（４）．双手交替轮流拍打胸部各20次。

四．其他预防感冒的小窍门
1．呼吸蒸气法
初发感冒时，在杯中倒入开水，对着热气做深呼吸，直到杯中水凉为止，每日数次，可减轻鼻塞症状。
2．热风吹面法
感冒初起时，可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风，每日数次，可减轻症状，加速痊愈。
3．食醋熏蒸法
定期用食醋在室内熏15-20分钟，能杀死居室里的病菌。
4．药物擦涂法
每天早晚或外出用清凉油或风油精涂擦双侧太阳穴和鼻唇部，可起到预防感冒的作用
5．床头常放柑桔或薄荷油
柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣桔子，能化痰止咳。用薄荷油一小瓶，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞之功效。
6．食醋滴鼻、熏蒸
将食醋以冷开水稀释，配制成5%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每侧鼻孔滴入2-3滴，对治疗感冒及流行性感冒有很好的疗效。尤其是感冒初期，疗效更佳，食醋可杀灭潜伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期间，用食醋滴鼻有可靠的预防作用。另外，食醋熏蒸也可治疗感冒，即将100克食醋放在火炉上熏蒸，室内不仅顿时生香，而且醋分子飘散在空气中杀灭室内的感冒病毒，能有效地防治感冒发生。感冒流行期间，每日最好熏蒸食醋1-2次。
7．夜卧桑菊枕
冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯，使人头脑清新，入睡适意，也能防治感冒。
8．"松弛寂静法"。
若逢赤日炎炎，酷暑烦闷，燥热难耐可采用此法来平和心气以泄其热。方法是：四肢九窍、骨胳肌肉、全身内外、物质精神统统放松，同时略提"神"聆听体内无音之音30秒左右，如此过一会再做，这一点是"心静自然凉"的千古不传之真秘。游人不妨一用，确有安神定志、降温息热、预防暑温感冒的作用。　　
9．"呼吸防病法"。
不正确的呼吸是导致感冒或其他疾病发生的主要原因之一，通常人们习惯了短促的呼吸，而忽略了均匀深长的呼吸，这样在氧气尚未全部到达肺部时，已迫不及待地被呼了出去，所以这个呼吸范围很小，仅仅波及肺上部或腹部，而不使用横膈膜，因此导致呼吸过促及换气过度，这样，人就容易感到紧张，气量狭窄，特别是只将氧气吸到肺上部是簋容易患感冒的，长期下去必须会影响心肺功能，诱发心肺疾病，并能影响胃的消化功能，造成胃胀。反胃，呃逆，还可导致慢性疲劳症、伤风及各种过敏等症，使人的综合免疫能力降低。
正确的呼吸方法是根据个人当时的具体情况而定。当处在运动状态时应尽量使用肺部容量，当处在完全放松状态时，应当是鼻吸口呼，呼气的时间是吸气的2.5倍，以深长、均匀、柔和，无声息为准，这样，久而久之自感气力充沛，精神旺盛，诸病稀少，抵御力强。　　
10."香囊免疫法"。"香囊"又称"香袋"、"香包"、"香佩"等，是中国民间医学一种防治感冒的方法，一般是将一些芳香化湿、开窍避秽的中药研成粉末，以绢布缝绣成为自己喜爱的香包吊挂在颈上，既美观大方，又能预防感冒。

热咸柠檬茶
　　制法：用新鲜柠檬切一两片薄片，放少量的盐，再用热水冲，稍凉即喝。每一杯可冲三次，第二、三次冲时，不需再加盐，注意不可用冷开水冲。
　　功效：热咸柠檬茶能顺气化痰。